na redukcje

od 7 maja, jadę redukcje i pilnuje miski. Jadę z lafayem. Zacząłem od 2 poziomu. Dziś jestem na poziomie 7 i kończe powoli redu. 7 maj waga start 78kg 17lipiec waga 67kg :D

ok to dobrze bo myślałem że zwaliłem redukcje,a masę właśnie zaczynam robić bo musiałem dużo wagi zrzucić bo przy 170m ważyłem 90kg a teraz waze 64 na 177cm :D

e tam Tomek, to początek redukcji xD Ja Ci dam redukcję ;) Trochę czitów na masie musi być - tak powiadają ;)

a od jakiego pułapu kcal zacząc redukcję? reverse przerwałem na 2000kcal.

Pisałem że robię redukcję do koncą pażdziernika, pożniej z tydzień roztrenowania następnie powoli bedę wchodził na masę więc z tym cyklem myślę zaczne bić około polowy października wiec juz bedzie 3 miechy leciutko przerwy

cykl czego i jaki efekt ma byc? cykl na mase redukcje. Strasznie glupio pytanie zadane.

Zobacz solaros redukcje na niskich węglowodanach i do tego IF robi : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1%21%5D-t1033576-s591.html#post9

1.przestań liczyc kalorie bo inaczej formy nie zrobisz 2.robisz redukcje to obetnij wegle i dowalaj tłuszczy 3.rób treningi bardziej objetosciowe.ewentualnie średnim tempem girkami smigaj na rowerze albo to i to%-) 4.boli głowa.jest osłabienie.przeziebienie czy cos innego to sie odpuszcza trening

Spróbuj superserii i wprowadź kilka nowych ćwiczeń. Ale nie licz na wzrosty rzędu 1-2cm w miesiąc, jeśli nie masz predyspozycji do tej partii i ćwiczysz naturalnie. Osoby wysokie mają najczęściej problemy właśnie z kończynami. Choć ja przy Twoim poziomie BF uderzałbym w redukcję.

absolutnie nic nie da ! gdzie tam jakieś uwalniane jednostki atp, gdzie tam łapanie wody, gdzie tam lepsza regenracja - absolutnie nic nie da ! co prawda najlepiej działa własnie dla osób które zaczynaja i wtedy wszystko leci z maksa, ale nic nie da ! wszystkie badania kłamia ! :D Tak czytam i czytam te forum i przyznam Ci racje. Takie brednie tu [...]

z tym poziomem bf bym jeszcze poczekal z wszelkimi spalaczami i produktami, ktore moga poprawic Twoja redukcje, natomiast staralbym sie bardziej dopracowac diete, gdyz sama kalorycznosc nie jest kluczem w przypadku redukowania, jezeli zalezy Ci na zaoszczedzeniu masy miensiowej

Mozesz zaczac intensywna redukcja albo po malu zrzucac i jednoczesnie rozwijac swoje miesnie, lecz polecam na poczatek zrobic mocna redukcje

Zrobiłeś redukcję do 14%, a chcesz zrobić rekomp teraz do 10%? Chyba nie do końca wiesz co piszesz :-) Jeśli faktycznie masz 14% BF, to taki dzień do oporu na pewno Ci nie posłuży. W takie rzeczy można się bawić jak się niski poziom zatłuszczenia. Teraz zrób sobie refeed. Nie wiem jaki masz rozkład makro teraz, ale zrób sobie jeden dzień białko [...]

Witaj Jeśli jesteś początkującym to plan powinien się nadać. Osoba z większym stażem być może będzie potrzebowała większej różnorodności i ćwiczeń bezpośrednich na ramiona. Jeśli zaś chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to najważniejsza jest tutaj dieta, a rodzaj treningu nie ma wielkiego znaczenia. Pozdrawiam.

wrzuć cardio po tych obozach ,dietke tez zapodaj ,rób treningi pod redukcje ,wytrzymałosć na siłowni ,w kosza graj ,możesz wrzucić sobie kreatynke ,bcaa jako suplementy . Poza obozem to codziennie w kosza pogrywasz? Żebyś nie przeforsował organizmu ,treningami cardio ,silownią i do tego codziennymi meczykami w kosza ;)

[...] poranne (rozruchowe) w domu. Obecnie nadal ćwiczę w podobnym wymiarze czasu ale chciałbym zdecydowanie poprawić swoją sylwetkę - zarówno jeżeli chodzi o rzeźbę, jak i redukcje zalegającego tłuszczu w okolicach brzucha i nóg. Dotychczas nie stosowałem żadnej suplementacji. Prosiłbym o pomoc w zakresie doboru zestawu odżywek przy założeniu [...]

To akurat nie ma żądnego związku .Można robić redukcję nawet na tych suplementach.

flex trenuję już jakiś czas , a redukcję zamierzam rozpocząć dopiero w przyszłym roku. A więc , co sądzicie? I Jeszcze jedno pytanie , może trochę dziwne. Uprawiałem sex z moją dziewczyną , mniej więcej 30-35 min po tym poszedłem na siłownie i odczułem lekki spadek formy ;v Może to mieć związek ze stosunkiem?

A to właśnie plan na najbliższe tygodnie. Szczerze nie moge doczekać się masy,żeby zrobić pierwszy raz bez ulewania sie.Jednak aby się to udało trzeba redukcję dokończyć porzadnie /SFD/2016/8/13/81242bc425d44a8f86bf67173e460ba0.png Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-08-13 10:25:11

Wszystko zależy ile tych warzyw spożywasz w ciągu dnia. Ja jem tyle, że z samych warzyw wychodzi mi dzień w dzień 30-50g węgli. Jeżeli bym tego nie liczył to byłbym na 120-200 kcal nadwyżki każdego dnia, w skali tygodnia 840-1400 kalorii, więc nieco by mi to utrudniało redukcję. Także wszystko rozchodzi się o to jakie i w jakich ilościach te [...]